barki i biceps

[...] Przednosy 3x stały ciężar 10 pow Martwy 4x10-8-8-max ciężar 4 pow Wiosłowanie 4x10-8-8-max ciężar 4 pow Wiosłowanie sztangielka stały ciężar 3x10 pow Środa wolne Czwartek barki Wznosy w opadzie 4x po 13 pow Wyciskanie sztangi za karku 4 x 10-8-8-i max ciężar 4 pow Wznosy bokiem 4x 10-8-8-6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x po 10 pow stały [...]

[...] 3x stały ciężar 10 pow Martwy 4x10-8-8-max ciężar 4 pow Wiosłowanie 4x10-8-8-max ciężar 4 pow Wiosłowanie sztangielka stały ciężar 3x10 pow Środa wolne Czwartek barki Wznosy w opadzie 4x po 13 pow Wyciskanie sztangi za karku 4 x 10-8-8-i max ciężar 4 pow Wznosy bokiem 4x 10-8-8-6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x po 10 pow stały [...]

Witam!Wiek:16 Lat Staż:6 tygodni Cel:Rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki. Sam układałem ten plan na podstawie postów z sfd.pl i proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty.Dodam że najbardziej zależy mi na klacie,bicepsie i barkach.Mam 184cm wzrostu,ważę 63kg.Nie mam żadnej diety.Czy jest ona potrzebna i jeśli tak to czy mógł by ktoś [...]

Poniedzialek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10-8-6 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Triceps: 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10/10/10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 wtorek // barki i przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/12/10 wyciskanie sztangielek 12/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] z planu jeśli było za mało czytelnie 1. Klatka piersiowa wyciskanie na maszynie siedząc wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową do góry rozpiętki na batterfly barki wyciskanie sztangielek siedząc na łąweczce odwodzenie rąk do tyłu siedząc na maszynie wznosy rąk bokiem ze sztangielkami stojąc brzuch 2. najszerszy grzbietu [...]

[...] bardzo. Urazy miałem: skręcony bark, nie wiem co było przyczyną, źle upadłem i się skręcił, byc może jest to skutek źle rozłożonego treningu na początku cwiczeń, cwiczyłem np jednego dnia cwiczyłem klatkie i tric, następnego biceps, potem barki i plecy i to tak dzień po dniu a potem znów biceps i klatkie. Nie miałem pojącia o tym jak się cwiczy.

Witam Forumowiczów, mam prośbę do was o ocenę/opinię/poprawki w przedstawionym przeze mnie. Jest to trening FBW. Staż: 2 lata, poważniej i z dietą ok 6 miesięcy Cel: masa, możliwie jak najczystsza... KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt . - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly 2x10 [...]

Witam Czytałem że co 2 miesiące trzeba zmieniać trening ale o jakie zmiany chodzi czy o wszystkie ćwiczenia czy o liczbę serii lub powtórzeń przykładowo jak miałem taki plan to na jaki teraz zmienić( tylko nie piszcie proszę że to jest indywidualne dla każdego bo to wiem napiszcie przykładowo swoje zmiany w treningu) klata ławka plaska 12-10-8-6 [...]

Witam bardzo prosze o korekte mojego planu treningowego. wiek:22lata staż 3lata cel:masa dieta:masa odżywki Mass xxl + cell pump wzrost:185 waga 85 czas treningu: 75min chyba już wszystko:P Niedziela-KLATA+TRICEPS Wtorek -PLECY+BICEPS Sroda -Judo Piątek -Nogi+Barki jestem domatorem ale posiadam -sztange -sztangielki -wyciąg górny -maszyne [...]

[...] ser twarogowy, banan, mleko. TRENING ZGODNIE Z CELEM->MASA (układany przy pomocy Jacka. R z kaizen team) 1.dzień: klatka+brzuch 2.dzień plecy+biceps+przedramie 3.wolne 4.barki+triceps 5.nogi 6,7.wolne Klatka: -wyciskanie sztangi na ł.skośnej 12-15,10,8,6-4 -rozpiętki na skosie 12,8,8 -wyciskanie hantli na ł. poziomej 12,6-8,6-8 Brzuch [...]

[...] że na klata tric- to triceps jest już wymęczony po treningu klatki i nie będziemy mogli poćwiczyć go dobrze i z duzym cięzarem... to samo plecy+biceps... Ja cwicze pon: barki+przedramię+brzuch śr: klatka + biceps pt: plecy + triceps + barki(ale ok 6-7serii) Krzych666---> jak to jest, bo widze że mój plan(widze ze dużo osob tak robi) jest [...]

[...] do wakacji chciałbym dojsc do ok. 125kg. Wiem ze z tym trenigiem i dobrą dietą jest to mozliwe ale problem jest taki ze nie chce zaniedbywac innych parti mięsniowych (plecy,barki,biceps,triceps). I pytanie mam takie czy mozna by było to jakos połączyc? siłownie mam 4 razy w tygodniu. Wiecej w profilu (zaraz uzupełnie:) Z góry dzieki za odp. Pzdr.

[...] się .... raz . Mam czas ok. 2 miesięcy, mam drążek na ścianie na siłce, można dowolnie szeroko na nim jechać, nachwyt podchwyt i neutralny na rozstaw trochę szerszy niż barki. Teraz redukcja mi wypada, więc powinno kilka kilo smaru spaść przez 2 miechy, więc będzie potem lżej. No i właśnie jak kombinować? Robić górne części ruchu więcej [...]

klata ławka plaska 12-10-8-6 Progresja skośna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 --- zmiana na stale obciazenie lub na regresje zamiana sztangi na sztangielki i odwrotnie zmiana uchwytu zamiana cwiczen np plaska na skosna lawke jako pierwsze cwiczenie lub wstepne zmeczenie triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] - LEPIEJ BEDZIE Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 x 10/8/6 IMO 5X 15/12/10/8/8 2.Wyciskanie na skosie 3 x 10/8/6 IMO 4X 12/10/8/8 3.Rozpietki 3x12 Sroda(barki): 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 10/8/6 IMO 5X 15/12/10/8/8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 [...]

[...] bo w planie nie widze ? Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 x 10/8/6 daj 4 serie 2.Wyciskanie na skosie 3 x 10/8/6 tez daj 4 serie 3.Rozpietki 3x12 ok Sroda(barki): 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 10/8/6 daj 4 serie , nie schodź poniżej 8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 10 unoszenie przed siebie stojąc i [...]

[...] w tygodniu: poniedzialek klata: 5 cwiczen 3-4 serie po 10-12 powt.robie na kazda partie miesnie to nie bede sie powtarzal i wypisywal nizej wtorek plecy: 4 ćw sroda biceps 4 ćw czwartek triceps 4 cw piatek barki(3 ćw) i nogi(2ćw) rozlozylem go tak zeby mi trening zajmowal mniej czasu pomuzcie mi i podajcie jakies zmiany jakie mam wprowadzic?

Cel treningowy: redukcja(rzeźba) Wiek: 19lat Waga: 75kg Wzrost: 172cm Dieta: z ujemnym bilansem, 5 posiłków Staż: 2lata siłownia piwnicowa, rok przerwy, 6 tygodni ACT Teraz mam nareszcie karnet na siłownie na długo długo więc chciałbym konkretniej się za to zabrać, a nie tak jak ćwiczenie z kumplami w piwnicy:) Przed każdym treningiem 10 min [...]

[...] i francuz - 4 serie x 12/10/8/8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i pompki w podporze tyłem - 4 x 10/10/10/10 Dodać tu jeszcze jedną superserie? WTOREK - Nogi i barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 12/10/8/8 2. Prostowanie nóg 10/10/10/10 3. Przysiady Hack 12/10/8/8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. [...]